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疫情下如何战胜孤独感?

发布时间:2020-04-22 10:08:55 | 点击量:1545 | 责任编辑:邱贤琪

今年,所有人都过得异常艰难。对于许多同学和家长而言,这可能是第一次希望“假期”早日结束,“禁足”在家的日子实在是待不住了,这些日子也将许多人带入了未知、漫长的等待和被动孤独的状态。


一、什么是孤独感?

孤独感是一种封闭心理的反映,并不一定是独处一室、人际疏离,更多是指一种无法与他人进行联结的状态,尤其是无法与想进入的群体进行有效的特别是情感上的联结,疫情期间,空间上的疏离、单调的生活可能会导致同学们体会到更多的孤独感。

  

   二、孤独带来的影响

一般而言,短暂的或偶然的孤独不会造成心理行为紊乱,但长期或严重的孤独感可引发某些情绪障碍,降低人的心理健康水平,主要表现为:

1.心理上,孤独会让我们有社交退缩的倾向。孤独时,我们会更加渴望人际交往,而此时我们也将对人际交往中的负面信息更加敏感,更容易负面地解读人际交往信息,给自己心理负担。

2.身体上,就像愤怒、伤心等其他情绪一样,都会对我们的身体带来消极的影响。比如认知能力的下降,孤独的人连感冒都会比别人感到更多的痛苦,更不要说面对疫情期间的种种挑战。

3.孤独还会让我们更容易自我否认。在疫情期间,我们更容易感到孤独,独自学习、感觉得不到他人关心等,都会让我们更容易陷入自我否定。


   三、如何应对孤独?

1.与父母进行沟通交流。疫情管控以来,只能待在家里,这为我们创造了一个家人深入交流的机会。特别是对于亲子关系上存在较大问题的同学,和父母朝夕相处,难免会记起过往亲子关系中的创伤性事件、不知道如何与父母更舒适地相处,我们不妨将记忆中的“故事”讲出来,这是沟通交流,也是情感宣泄,可以建立更和谐的家庭关系。

2.与旧友们分享心情。疫情期间不能出门并不意味着与世隔绝,虽然客观上与外界交流造成困难,但依然可以通过网络沟通等方式达到交流的目的。比如可翻翻旧日的通讯录,看看你的影集,也可给某位久未联系的朋友写信、发消息、聊天,成为彼此的支持。

3.学会享受独处时光。比如可以听听自己喜欢的音乐、拼拼积木拼图、做做手工、画画、写字、练练瑜伽都是不错的选择。专注地投入,放松地与自己待在一起。



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